پروتکل جامع ورزش پس از جراحی مینی بایپس معده (Mini Gastric Bypass)
جراحی مینی بایپس معده یکی از روشهای موثر برای کاهش وزن و بهبود بیماریهای مرتبط با چاقی است. با این حال، موفقیت طولانیمدت این جراحی تنها با ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، از جمله فعالیتهای ورزشی، تضمین میشود. برنامه ورزشی باید تدریجی و متناسب با وضعیت هر بیمار طراحی شود. در ادامه، پروتکل ورزش پس از جراحی مینی بایپس معده و یک برنامه تمرین مقاومتی سهروزه ارائه شده است.
مرحله اول: هفتههای 1 تا 4 (بهبودی اولیه)
هدف این مرحله، افزایش تدریجی تحرک و جلوگیری از عوارض جراحی است.
• فعالیتهای پیشنهادی:
• پیادهروی سبک: 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه، چند بار در روز.
• تمرینات تنفسی: استفاده از اسپیرومتر تشویقی برای بهبود عملکرد ریه و کاهش خطر عفونت.
• حرکات کششی ملایم: حرکات ساده برای جلوگیری از گرفتگی عضلات.
• شدت تمرین:
• بدون فشار اضافی و تمرکز بر بهبود جریان خون و حرکت.
• اجتناب از هرگونه بلند کردن اجسام سنگین و حرکات شدید.
مرحله دوم: هفتههای 5 تا 8 (افزایش فعالیت)
در این مرحله، استقامت و انعطافپذیری بدن بیمار افزایش مییابد.
• فعالیتهای پیشنهادی:
• پیادهروی سریعتر: 15 تا 20 دقیقه در روز، حداقل 5 روز در هفته.
• تمرینات کششی: حرکات ساده برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی.
• تمرینات سبک مقاومتی: استفاده از وزن بدن برای حرکاتی مانند اسکوات، لانج و پل زدن.
• شدت تمرین:
• تمرینات با شدت متوسط انجام شوند و از ایجاد هرگونه ناراحتی در ناحیه شکم جلوگیری شود.
مرحله سوم: هفتههای 9 به بعد (ورزش منظم و پیشرفته)
در این مرحله، بیمار میتواند تمرینات چالشبرانگیزتری را برای تقویت عضلات و بهبود سلامت متابولیک آغاز کند.
• فعالیتهای پیشنهادی:
• تمرینات هوازی: دوچرخهسواری ثابت، پیادهروی سریع، استفاده از دستگاه الپتیکال یا شنا (30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته).
• تمرینات مقاومتی: با استفاده از وزنههای سبک، کشهای مقاومتی یا دستگاههای بدنسازی (2 تا 3 روز در هفته).
• تمرینات هستهای: حرکاتی برای تقویت عضلات شکم و کمر، مانند پلانک، سوپرمن و حرکات شکمی ساده.
• شدت تمرین:
• بیمار باید در طول تمرین احساس راحتی داشته باشد و از حرکاتی که فشار زیادی به شکم وارد میکنند اجتناب کند.
برنامه تمرین مقاومتی سهروزه در هفته (Split Program)
روز اول: عضلات بالاتنه (سینه، شانه و پشت بازو)
1. پرس سینه با دمبل یا کش مقاومتی – 3 ست 10 تا 12 تکرار.
2. پروانهای سینه با کش مقاومتی یا دمبل – 3 ست 12 تکرار.
3. پرس شانه با دمبل یا کش مقاومتی – 3 ست 10 تکرار.
4. حرکت پشت بازو با کش مقاومتی یا دیپ پشت بازو – 3 ست 12 تکرار.
5. کشش شانهها (Shoulder Shrugs) – 3 ست 15 تکرار.
روز دوم: عضلات پایینتنه (پاها و باسن)
1. اسکوات با وزن بدن یا کش مقاومتی – 3 ست 15 تکرار.
2. پل باسن (Glute Bridge) – 3 ست 12 تکرار.
3. لانج ثابت (Static Lunges) – 3 ست 10 تکرار برای هر پا.
4. کشش ساق پا (Calf Raises) – 3 ست 15 تکرار.
5. تمرینات تقویتی ران (Leg Curl یا Leg Extension با کش مقاومتی) – 3 ست 12 تکرار.
روز سوم: عضلات میانی و کمر (Core و عضلات پشت)
1. پلانک (Plank) – 3 ست 20 تا 30 ثانیه.
2. سوپرمن (Superman Stretch) – 3 ست 12 تا 15 تکرار.
3. حرکت کشش کمر با کش مقاومتی یا دستگاه Row – 3 ست 12 تکرار.
4. چرخش شکم با کش مقاومتی یا توپ (Russian Twists) – 3 ست 15 تکرار.
5. حرکات شکمی ساده (Knee to Chest Crunches) – 3 ست 12 تکرار.
توصیههای کلیدی برای بیماران مینی بایپس معده:
1. مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با جراح یا پزشک خود مشورت کنید.
2. گرم کردن و سرد کردن: 5 دقیقه گرم کردن قبل از تمرین و 5 دقیقه سرد کردن پس از تمرین برای پیشگیری از آسیب الزامی است.
3. تمرکز بر فرم صحیح: حرکات را با دقت انجام دهید و از حرکاتی که فشار زیادی بر شکم وارد میکنند خودداری کنید.
4. پیشرفت تدریجی: با گذشت زمان شدت و مدت تمرینات را افزایش دهید، اما به بدن خود گوش دهید و از فشار بیش از حد اجتناب کنید.
5. آبرسانی: حتی با معده کوچکشده، مصرف کافی مایعات در طول تمرین الزامی است.
نتیجهگیری:
ورزش بعد از جراحی مینی بایپس معده برای دستیابی به نتایج پایدار و بهبود سلامت عمومی ضروری است. برنامه ورزشی بالا به بیماران کمک میکند تا بهطور تدریجی و ایمن به فعالیتهای بدنی برگردند و سبک زندگی سالمتری را دنبال کنند. این برنامه طراحی شده است تا نیازهای خاص بیماران مینی بایپس را پوشش دهد و آنها را در مسیر بهبودی و کاهش وزن پایدار همراهی کند.