ازمپیک | ازمپیک ریباند | دکتر شاهین جمیلی | کاهش وزن | مدیریت وزن
مقدمه
داروی Ozempic (سماگلوتاید) به یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای کاهش وزن تبدیل شده است، اما بسیاری از افرادی که مصرف آن را متوقف می‌کنند، با افزایش وزن مجدد مواجه می‌شوند. آیا این به این معناست که تمام تلاش‌ها از بین می‌رود؟ قطعاً نه! در این مقاله بررسی می‌کنیم که چرا این اتفاق می‌افتد و چگونه می‌توان از بازگشت وزن جلوگیری کرد.
چرا وزن بعد از قطع Ozempic برمی‌گردد؟
✔ افزایش اشتها
یکی از تأثیرات اصلی Ozempic کاهش اشتها است. پس از توقف مصرف، بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که گرسنگی‌شان بیشتر شده و کنترل وعده‌های غذایی سخت‌تر است.
✔ کاهش متابولیسم
در طول مصرف Ozempic، کاهش وزن باعث کند شدن متابولیسم می‌شود. پس از قطع دارو، اگر رژیم غذایی و فعالیت بدنی تنظیم نشود، بدن به ذخیره چربی گرایش پیدا می‌کند.
✔ بازگشت به عادات قبلی
بسیاری از افرادی که از این دارو استفاده می‌کنند، بدون ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، فقط بر اثر کاهش اشتها وزن کم می‌کنند. در صورت برگشت به رژیم غذایی و سبک زندگی قبلی، وزن دوباره افزایش می‌یابد.
چگونه از بازگشت وزن جلوگیری کنیم؟
۱. رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر
پس از قطع Ozempic، یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل گرسنگی، مصرف پروتئین‌های بدون چربی (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب) و فیبر بالا (سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل) است. این مواد غذایی باعث افزایش حس سیری و کنترل اشتها می‌شوند.
۲. ورزش مداوم، به‌ویژه تمرینات مقاومتی
تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات با وزن بدن و تمرینات HIIT می‌توانند از افت متابولیسم جلوگیری کرده و به حفظ عضلات کمک کنند. ترکیب تمرینات قدرتی با ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا تأثیر بهتری در مدیریت وزن خواهد داشت.
۳. تنظیم خواب و مدیریت استرس
کمبود خواب و استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که ذخیره چربی را در بدن افزایش می‌دهد. خواب کافی (۷-۹ ساعت شبانه) و روش‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند.
۴. کنترل کالری بدون رژیم‌های سختگیرانه
به‌جای حذف شدید کالری‌ها، میزان غذا را به‌صورت متعادل کاهش دهید. برای مثال، استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر و جویدن آهسته‌تر به شما کمک می‌کند بدون احساس گرسنگی مقدار کالری مصرفی را کنترل کنید.
۵. نظارت مداوم بر وزن و دریافت مشاوره تخصصی
پیگیری وزن هفتگی، نه روزانه، می‌تواند تغییرات را بهتر نشان دهد. در صورت مشاهده افزایش وزن، بررسی مجدد رژیم غذایی و برنامه تمرینی بسیار مهم است. مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک نیز می‌تواند در این مسیر مفید باشد.
نتیجه‌گیری
قطع مصرف Ozempic ممکن است منجر به افزایش وزن شود، اما این روند اجتناب‌ناپذیر نیست. با ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی، ورزش، خواب و مدیریت استرس، می‌توان وزن کاهش‌یافته را حفظ کرد و به سلامت عمومی بدن کمک کرد.
🔗 برای مطالعه مقاله منبع، اینجا کلیک کنید:
Healthline
✅ اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید!
